اگر کودک شما علاقه‌مند به شروع یک برنامه بدنسازی است، موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید، از جمله موارد زیر:
بدنسازی را از شدت کم شروع کنید
بلند کردن وزنه‌های سنگین یک شبه اتفاق نمی‌افتد. وقتی جوان هستید، مهم است که این ورزش را آهسته پیش ببرید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.
این امر به معنای شروع با وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر و تمرکز بر اجرای صحیح حرکت به جای افزایش تعداد وزنه‌ها است.
مهم نیست که چقدر تنومند هستید
دکتر الکس تاوبرگ می‌گوید: کودکان نباید با هدف افزایش شدید سایز عضلانی بدنسازی کنند. در واقع او می‌گوید که اکثر مزایایی که کودک از وزنه‌برداری به دست می‌آورد، مزایای عصبی-عضلانی است.
او توضیح می‌دهد: زمانی که کودک به دلیل تمرینات قدرتی قادر به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر است، معمولن به دلیل افزایش عملکرد عضلانی است تا افزایش اندازه عضلات. بنابراین برنامه‌های آموزشی باید با در نظر گرفتن این موضوع طراحی شوند.
سن فقط یک عدد است
تعیین زمان آمادگی کودک یا نوجوان برای شروع یک برنامه وزنه‌برداری باید به صورت فردی انجام شود، نه فقط بر اساس سن.
دکتر آدام ریوادنیرا، پزشک ورزشی در موسسه ارتوپدی هوگ می‌گوید: ایمنی در وزنه‌برداری به بلوغ و نظارت صحیح بستگی دارد. همچنین توانایی پیروی از قوانین و دستورالعمل‌ها برای یادگیری الگوهای حرکتی خوب و فرم مناسب مفید است.
از اصول اولیه شروع کنید و آن را سرگرم‌کننده کنید
راپونی معتقد است تا زمانی که وزنه‌برداری با خیال راحت و با نظارت انجام شود و برای فرد لذت‌بخش باشد، سن اشتباهی برای شروع تمرینات مقاومتی وجود ندارد.
همانطور که گفته شد، او توصیه می‌کند با تمرینات وزن بدن شروع کنید. به گفته‌ی راپونی، حرکت شنای سوئدی تعدیل‌شده، اسکات با وزن بدن، دراز و نشست و پلانک همگی انواع عالی تمرینات مقاومتی هستند که ایمن هستند و نیازی به وزنه ندارند.
نظارت صحیح نکته کلیدی بدنسازی ایمن است اگر فرزند شما علاقه‌مند به شرکت در یک برنامه تمرین قدرتی است، مطمئن شوید که تحت نظارت مربی معتبری است که در مورد نحوه طراحی یک برنامه بدنسازی برای کودکان آموزش دیده است.
اگر در مورد شرکت فرزندتان در یک برنامه وزنه‌برداری نگرانی دارید، قبل از شروع با پزشک او مشورت کنید.